凱格爾運(yùn)動該怎么做？盆底肌修復(fù)儀器還能用嗎？

凱格爾運(yùn)動就是收縮盆底肌的運(yùn)動，主要動作有收縮陰道、提升肛門等。凱格爾運(yùn)動有兩個難點(diǎn)：一是正確控制盆底肌的收縮和放松；二是盆底鍛煉時，盆底周圍的肌肉（腹肌、臀肌、大腿內(nèi)收肌等）不參與運(yùn)動。凱格爾運(yùn)動該怎么做？盆底肌修復(fù)儀器還能用嗎？

這樣做，我們更容易找到盆底?。?/span>站立位，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟與肩同寬。在這個體位上做收縮陰道提升肛門動作，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。

如果我們在上面的體位還是不能很好地感受到盆底肌的運(yùn)動，那可以讓別人幫您感受盆底肌的位置。（如果在上述的體位還是找不到盆底肌的，可以找到我們臀部兩側(cè)的坐骨結(jié)節(jié)，指壓坐骨結(jié)節(jié)中間的肌肉，接著做呼吸運(yùn)動，吸氣時放松，呼氣時收縮，做縮陰提肛運(yùn)動。同時拇指往盆底深層推進(jìn)！)

當(dāng)找到了收縮盆底肌的感覺，我們需要判斷腹肌、臀肌、大腿內(nèi)收肌等有沒有參與運(yùn)動。

另外，我們有一種更簡單的方法，來指導(dǎo)凱格爾運(yùn)動。通澤盆底康復(fù)儀器可以智能識別盆底肌發(fā)力情況和判斷盆底附近肌肉是否參與運(yùn)動。當(dāng)盆底發(fā)力時，肌電信號曲線上升，放松時，曲線下降，可以精準(zhǔn)反映盆底肌收縮力量、收縮時間、收放反應(yīng)速度等。另外，可以量化監(jiān)測腹肌參與程度，當(dāng)腹肌參與盆底收縮時，儀器智能發(fā)出“oh~ no~”的警報，提示錯誤發(fā)力。通過儀器指導(dǎo)凱格爾運(yùn)動，專業(yè)、簡單、易學(xué)，讓您更快地掌握凱格爾運(yùn)動技巧，早日實(shí)現(xiàn)盆底康復(fù)。

當(dāng)學(xué)會了發(fā)力技巧，我們可以在躺著時、步行時、乘車時、辦公時等情況做凱格爾運(yùn)動。一般按收縮5秒、放松5秒的規(guī)律進(jìn)行，每次重復(fù)練習(xí)10-15分鐘，每天2-3次，4-6周后可以看到效果。

當(dāng)我們不能很好地掌握凱格爾運(yùn)動方法，或者單純用凱格爾運(yùn)動對盆底康復(fù)效果差時，需要到醫(yī)院或?qū)I(yè)地產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)咨詢。

在做凱格爾運(yùn)動的同時也能做盆底肌修復(fù)儀器，這對盆底肌健康是有雙重保障的。