大肚子遲遲不消，腹直肌分離，您得做好產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目
前幾天，歌手何潔分享自己的減肥視頻并配文，“沒有重視產(chǎn)后修復(fù)的結(jié)果實(shí)在是太可怕了”。何潔生了三胎，產(chǎn)后身材變形難以恢復(fù)已經(jīng)不是什么秘密了，但直到這個(gè)視頻公開，我們才驚訝的發(fā)現(xiàn)，原來何潔竟然一直沒做產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目。現(xiàn)在的腹直肌分離已經(jīng)達(dá)到兩指，很多動作都不能再做了。
不知道親愛的寶媽們，你們有沒有遇到過這樣的情況，腰圍越減越粗，肚子怎么都瘦不回去，甚至連腹部肌肉都開始變得無力，還可能會伴有全身腰酸背痛。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，60%-90%的孕婦身上可能出現(xiàn)不同程度的腹直肌分離，腹直肌分離不僅會出現(xiàn)小腹突出，影響美觀，還可能導(dǎo)致骨盆前傾、臀部無力、腰痛、膝關(guān)節(jié)痛等一系列的健康問題。雖然懷孕分娩是造成腹直肌分離的重要原因，但腹直肌分離并不是產(chǎn)后媽媽的專屬。男性啤酒肚也會導(dǎo)致腹直肌分離的“寵幸”。
產(chǎn)后腹直肌分離的主要原因是因?yàn)殡S著胎兒在子宮內(nèi)不斷生長，子宮逐漸增大突出盆腔，逐漸向腹部擴(kuò)展空間，腹部開始膨隆。子宮膨大的過程中，狹窄的腹腔變得擁擠，臟器出現(xiàn)移位，同時(shí)增大的子宮會向腹直肌增加壓力。在這個(gè)向腹直肌施加壓力的過程中，腹直肌的肌纖維拉長，平行連接的左右兩束腹直肌逐漸分離。
這時(shí)候形成胸腰筋膜的中層的腹內(nèi)腹外斜肌如果過緊——因其解剖結(jié)構(gòu)附著在肋骨和髂骨上——就會向兩側(cè)產(chǎn)生牽拉力，導(dǎo)致腹腔橫向運(yùn)動，打開腹腔。同時(shí)，持續(xù)牽拉的腹直肌會使腹直肌無法很好的愈合。腹橫肌沒有力量維持腹腔深層穩(wěn)定，使腹腔更加向外擴(kuò)，進(jìn)一步增加腹直肌擴(kuò)張的壓力。
一般懷孕6個(gè)月后分離就會變得明顯，這種分離一般不會引起疼痛。33%的女性會在產(chǎn)后6個(gè)月持續(xù)存在腹直肌分離，二次妊娠腹直肌的分離風(fēng)險(xiǎn)會增加。
