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我怎么知道自己的腹直肌分離

發(fā)布時間:2019-11-21 點擊次數(shù):2475


好家伙!這么嚴重!趕緊做腰腹訓練。這是我朋友跟另外一個朋友說的一句話,前因是我朋友有腹直肌分離的癥狀。其實啊,不要著急,科學不是盲目滴!貿然訓練可能不但不會幫到你,反而進一步加深腹直肌分離程度。你要做的是腹直肌分離檢查


腹直肌分離


這個檢查很簡單,自己在家就可以做。仰臥在床上,兩腿彎曲,露出腹部。左手撐在頭后,身體放松,右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身,感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指時,用手指測量兩側肌肉間的距離(如果感覺不到擠壓,就把手指向兩邊挪動,直到找到緊張的肌肉)。


2指或2指以內:正常

2-3指:需改善

>3指:需就醫(yī)


腹直肌分離了怎么辦?兩側肌肉間距大于3指屬于嚴重腹直肌分離,可能引起疝氣,必須及時就醫(yī)。如果距離在2-3指之間,必須先作分離改善訓練,注意不可以做軀干彎曲和扭轉的負重練習,因為這樣會加重分離程度。


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