明天和意外不知道誰(shuí)先來(lái)，腹直肌分離修復(fù)，消除產(chǎn)后傷害

對(duì)于所有的孕媽媽來(lái)說(shuō)，比較害怕的是產(chǎn)后身材的變形，而產(chǎn)后身材變形影響較大的部位，就是腹直肌分離。腹直肌分離會(huì)導(dǎo)致腹部松弛，腰痛，骨盆帶疼痛，嚴(yán)重的腹直肌分離，會(huì)導(dǎo)致盆腔臟器脫垂，呼吸困難等等，產(chǎn)后寶媽們的身體健康也受到嚴(yán)重威脅。

那么，什么是產(chǎn)后腹直肌分離？

在懷孕的過(guò)程中，不斷擴(kuò)張的腹部使腹部白線變得更加伸展和變薄，就形成了空隙或分離。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，也就是我們腹部在懷孕時(shí)肚子不斷增大，使腹直肌從腹白線的位置向兩側(cè)分開。不同的人，腹直肌分離的類型也不太一樣，但都屬于分離。

2、如何判斷是否有腹直肌分離呢？

腹直肌分離的檢測(cè)方法：仰臥，屈雙膝，露出腹部腹直肌的位置，檢測(cè)者食指、中指以及無(wú)名指并攏，將中指放于受試者肚臍位置，上下各移動(dòng)三指，輕輕地觸摸按壓找到腹直肌的位置受試者雙手放在頭部后側(cè)仰臥向上或者抱胸仰臥向上，檢測(cè)者在肚臍上下方三指的位置，找到腹直肌后，橫向打開，檢測(cè)出肚臍上下腹直肌分離的指數(shù)。

3、產(chǎn)后腹直肌分離的修復(fù)方法。手法修復(fù)：輔助做：仰臥，將手放在客戶腹部的一側(cè)，將腹橫肌向中間脊柱的方向推，每側(cè)100-200次。不需要關(guān)注呼吸。自己做：仰臥屈膝，呼吸放松，雙手放在腹直肌腹部的兩側(cè)（或者用毛巾），呼氣，用雙手將腹直肌向身體的中線推。每天練習(xí)200次。

5、產(chǎn)后腹直肌分離的注意事項(xiàng)。產(chǎn)后要避免做仰臥起坐，以及腹部拉伸的動(dòng)作，比如上犬式、眼鏡蛇式、駱駝式、輪式等，避免突然的坐直起床，隨時(shí)保持身體正確的姿勢(shì)狀態(tài)。

6、產(chǎn)后如何預(yù)防腹直肌分離。產(chǎn)后修復(fù)，產(chǎn)前做，要預(yù)防腹直肌分離，備孕期就開始有針對(duì)性的加強(qiáng)腹肌，避免不正確的姿勢(shì)，維持正確的骨骼排列，建立腹部肌肉的彈性。

關(guān)于產(chǎn)后腹直肌分離，并不是只發(fā)生在懷孕的寶媽，男士以及未孕的女性都有可能會(huì)出現(xiàn)，關(guān)注自己的健康就可以了。